Кроссфит для начинающих подойдет ли?

кроссфит тренировки для начинающих в Днепре
Новости · 5 Июня 2023

Для развития силы, выносливости, координации и улучшения спортивных показателей был разработан круговой режим тренировок. Кроссфит – интенсивная и многофункциональная программа, которая поможет быстро изменить качество тела, развить мускулатуру, избавиться от лишнего веса, главное полюбить свое отражение в зеркале. Основная идея такого фитнеса в готовности к любому физическому вызову, а также развитию физических качеств без специализации на определенном виде спорта.

Кроссфит: почему новичкам лучше заниматься в зале?

Система основана на нескольких принципах, включающих высокую интенсивность тренировок, постоянное разнообразие упражнений и функциональность движений. Занятия включают комбинацию двигательных комплексов с собственным весом, а также спортивным инвентарем. Кроссфит упражнения часто проводятся в формате тренировок на время или выполнения как можно большего количества повторений в заданном временном интервале. Это позволяет получить ряд преимуществ:

  1. Развитие всех физических качеств, включая силу, гибкость, координацию, баланс;
  2. Сжигание калорий за счет высокой интенсивности тренировок, что стимулирует обмен веществ;
  3. Развитие ментальной стойкости и уверенности, что обусловлено высокой концентрацией, а также упором на преодоление возникающих трудностей;
  4. Разнообразие тренировочной программы, которая не наскучит в течение длительного времени.

Повышенная физическая активность связана с риском травм и повреждений, а также опасна для сердечно-сосудистой системы.

Комплексы кроссфит можно выполнять только под руководством опытного тренера, который ежеминутно отслеживает состояние спортсмена, чтобы своевременно скорректировать уровень активности.

кроссфит тренировка в зале

Кроссфит: базовые упражнения

Тренировочная система объединила в себе сразу несколько популярных направлений, что сделало программу актуальной для женщин и мужчин. Стандартный комплекс состоит из нескольких блоков упражнений:

  1. Силовые тренировки. Используется различный спортивный инвентарь: штанги, гири, гантели для выполнения универсального перечня упражнений, таких как приседания, тяга, отжимания и подтягивания. Кроссфит – тренировка в зале, которая улучшает тонус мышц, форму тела, а также общую физическую силу.
  2. Кардио-программа. Занятия для повышения выносливости, а также интенсивного сжигания жира. Включают бег, эргометр, прыжки и даже бокс. Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
  3. Функциональные движения. Поднятие, перенос, подъем грузов или другие нестандартные задачи.

Интересным решением становится WOD кроссфит или Workout Of The Day. Это дневной комплекс, который состоит из нескольких сетов, следующих друг за другом. Базовый принцип: чередование заданного количества повторений – отдых. В зависимости от уровня физической подготовки, тренер подберет оптимальное количество подходов и количество повторений.

Кроссфит для начинающих мужчин

Для разминки подходит любая кардио-тренировка: беговая дорожка, интервальный бег, велосипед. В дальнейшем можно переходить к силовой части:

  1. Прыжки или запрыгивания на заданную высоту;
  2. Жим штанги лежа или стоя;
  3. Подтягивания;
  4. Отжимания;
  5. Берпи.

Кроссфит программа тренировок для мужчин включает по 10 повторений каждого упражнения с малыми перерывами между подходами для восстановления сил.

На финальном этапе нужно провести легкую растяжку, а также базовую дыхательную гимнастику.

Кроссфит для женщин

Для начинающих спортсменок режим занятий должен быть сформирован в индивидуальном порядке. На выбор упражнений влияет уровень физической подготовки, вес, возраст, состояние здоровья, а также индивидуальные особенности организма.

Разработка тренерами индивидуальной программы кроссфит в MGym

Высокоинтенсивные спортивные занятия требуют постоянного контроля. Неправильное выполнение упражнений может нанести серьезную травму или причинить вред здоровью. MGym – современный фитнес-клуб в Днепре, который оснащен всем необходимым для продуктивных тренировок. Квалифицированный тренер поможет в разработке подходящей программы, что актуально по ряду причин.

Персонализация, адаптация

Специалист учитывает пожелания, состояние здоровья, уровень физической подготовки. На начальном этапе будет проведен комплексный анализ, чтобы создать уникальную программу тренировок, позволяющую достигать лучших результатов, а также минимизировать риск травм или переутомления.

Мониторинг, корректировка

Тренер анализирует изменения, отслеживает прогресс, вносит изменения в базовую программу. Это поможет организму постепенно адаптироваться к нагрузкам, чтобы не переусердствовать на занятиях и не утратить интерес к тренировкам. А главное кроссфит для начинающих девушек или парней будет действительно безопасен.

Фокус на конкретной цели

С помощью цикла повторений удается многократно улучшить показатели выносливости. Этот метод актуален для борьбы с лишним весом, а также формирования красивого тела. Основной упор будет сделан на достижение определенных спортивных результатов.

Правила кроссфита: восстановление, питание, масштабируемость

Как новичкам, так и опытным спортсменам полезно знать основные принципы популярного спортивного направления, чтобы сделать тренировочный процесс еще эффективнее.

Базовые упражнения

Простые комплексы надежны и действенны. Главное – правильная техника выполнения, которая сделает занятия продуктивными, а также поможет в достижении цели.

Регулярность и постепенное увеличение нагрузки

Перерывы нежелательны. Объем тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться – и прогресс вскоре будет очевиден.

Восстановление

Организму нужен отдых, в противном случае переутомление неизбежно. Ежедневное посещение спортзала нежелательно для новичка: на начальном этапе достаточно 2-3 занятий в неделю.

Начало кроссфита – это увлекательное приключение, но со временем эта интенсивная физическая активность может потребовать поддержки для вашего тела. Массаж – это идеальный способ ухаживать за мышцами и способствовать их восстановлению. Он также может помочь вам избавиться от накопившегося напряжения и стресса, которые могут возникнуть во время тренировок. Таким образом, кроссфит для начинающих и регулярный массаж дополняют друг друга, обеспечивая вам больше комфорта и эффективности в достижении ваших фитнес-целей.

Вот несколько массажей, которые дополнят ваши тренировки:

  1. Шейно-воротниковый массаж – улучшает гибкость и подвижность шейки, помогая вам чувствовать себя легче и комфортнее.
  2. Массаж для лица – побалуйте свое лицо массажем, который поможет вам сохранить естественную красоту и гармонию кожи.
  3. Массаж стоп – релаксируйте свои стопы с массажем, который расслабит напряженные мышцы и подарит вам чувство покоя.
  4. Массаж спины – способствует нахождению баланса и гармонии между телом и разумом, улучшая ваше общее самочувствие.
  5. Шоколадный массаж – ощутите спокойствие и расслабление, которые придает шоколадный массаж после напряженного дня.
  6. Лимфодренажный массаж – поддерживает иммунную систему, увеличивая сопротивляемость организма к заболеваниям.
  7. Антицеллюлитный массаж – после антицеллюлитного массажа вы почувствуете расслабление и больше энергии благодаря улучшению кровообращения.
  8. Массаж Гуаша – отличный способ подтянуть и придать контур вашему лицу.
  9. Креольский массаж – дарит вашей коже увлажнение и питание, делая ее мягкой и гладкой.
  10. Медовый массаж – мед содержит компоненты, увлажняющие и смягчающие кожу, даря вам ощущение свежести.
  11. Релакс массаж – способствует увлажнению и питанию кожи, делая ее более мягкой и гладкой.
  12. Спортивный массаж – способствует развитию мышечной прочности и выносливости, необходимых для спортивных достижений.

 

Питание

Кроссфит тренировки будут недостаточно эффективны, если не позаботится о правильном рационе. Стоит перейти на пищу богатую белками, чтобы поддержать рост и восстановление мышц. Не обойтись без достаточного количества сложных углеводов, которые восполняют запасы энергии: каши, свежие фрукты, овощи, зелень – все это в сочетании с полезными жирами. А главное не допускать обезвоживания организма, поддерживая нормальный водный баланс и не забывая пить воду перед, во время и после тренировок.

что еще

Похожие новости

Все новости
КИНОПОКАЗ | Могила | 18/04
10 Апреля · 2024
Образовательный форум | 12/04
11 Апреля · 2024
обновления

Получайте анонсы, новости и новые материалы

контакты

Связаться с нами

ДНЕПР, УЛ. ШОЛОМ-АЛЕЙХЕМА, 4/26

Открыть на карте

контакты для связи

график работы

Пн — Вс, 09:00 — 21:00