Кроссфит для начинающих подойдет ли?

Для развития силы, выносливости, координации и улучшения спортивных показателей был разработан круговой режим тренировок. Кроссфит – интенсивная и многофункциональная программа, которая поможет быстро изменить качество тела, развить мускулатуру, избавиться от лишнего веса, главное полюбить свое отражение в зеркале. Основная идея такого фитнеса в готовности к любому физическому вызову, а также развитию физических качеств без специализации на определенном виде спорта.

Кроссфит: почему новичкам лучше заниматься в зале?

Система основана на нескольких принципах, включающих высокую интенсивность тренировок, постоянное разнообразие упражнений и функциональность движений. Занятия включают комбинацию двигательных комплексов с собственным весом, а также спортивным инвентарем. Кроссфит упражнения часто проводятся в формате тренировок на время или выполнения как можно большего количества повторений в заданном временном интервале. Это позволяет получить ряд преимуществ:

• развитие всех физических качеств, включая силу, гибкость, координацию, баланс;
• сжигание калорий за счет высокой интенсивности тренировок, что стимулирует обмен веществ;
• развитие ментальной стойкости и уверенности, что обусловлено высокой концентрацией, а также упором на преодоление возникающих трудностей;
• разнообразие тренировочной программы, которая не наскучит в течение длительного времени.

Повышенная физическая активность связана с риском травм и повреждений, а также опасна для сердечно-сосудистой системы.

Комплексы кроссфит можно выполнять только под руководством опытного тренера, который ежеминутно отслеживает состояние спортсмена, чтобы своевременно скорректировать уровень активности.

Кроссфит: базовые упражнения

Тренировочная система объединила в себе сразу несколько популярных направлений, что сделало программу актуальной для женщин и мужчин. Стандартный комплекс состоит из нескольких блоков упражнений:

• Силовые тренировки. Используется различный спортивный инвентарь: штанги, гири, гантели для выполнения универсального перечня упражнений, таких как приседания, тяга, отжимания и подтягивания. Кроссфит – тренировка в зале, которая улучшает тонус мышц, форму тела, а также общую физическую силу.

• Кардио-программа. Занятия для повышения выносливости, а также интенсивного сжигания жира. Включают бег, эргометр, прыжки и даже бокс. Способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
• Функциональные движения. Поднятие, перенос, подъем грузов или другие нестандартные задачи.

Интересным решением становится WOD кроссфит или Workout Of The Day. Это дневной комплекс, который состоит из нескольких сетов, следующих друг за другом. Базовый принцип: чередование заданного количества повторений – отдых. В зависимости от уровня физической подготовки, тренер подберет оптимальное количество подходов и количество повторений.

Кроссфит для начинающих мужчин

Для разминки подходит любая кардио-тренировка: беговая дорожка, интервальный бег, велосипед. В дальнейшем можно переходить к силовой части:

• прыжки или запрыгивания на заданную высоту;
• жим штанги лежа или стоя;
• подтягивания;
• отжимания;
• берпи.

Кроссфит программа тренировок для мужчин включает по 10 повторений каждого упражнения с малыми перерывами между подходами для восстановления сил.

На финальном этапе нужно провести легкую растяжку, а также базовую дыхательную гимнастику.

Кроссфит для женщин

Для начинающих спортсменок режим занятий должен быть сформирован в индивидуальном порядке. На выбор упражнений влияет уровень физической подготовки, вес, возраст, состояние здоровья, а также индивидуальные особенности организма.

Разработка тренерами индивидуальной программы кроссфит в MGym

Высокоинтенсивные спортивные занятия требуют постоянного контроля. Неправильное выполнение упражнений может нанести серьезную травму или причинить вред здоровью. MGym – современный фитнес-клуб в Днепре, который оснащен всем необходимым для продуктивных тренировок. Квалифицированный тренер поможет в разработке подходящей программы, что актуально по ряду причин.

Персонализация, адаптация

Специалист учитывает пожелания, состояние здоровья, уровень физической подготовки. На начальном этапе будет проведен комплексный анализ, чтобы создать уникальную программу тренировок, позволяющую достигать лучших результатов, а также минимизировать риск травм или переутомления.

Мониторинг, корректировка

Тренер анализирует изменения, отслеживает прогресс, вносит изменения в базовую программу. Это поможет организму постепенно адаптироваться к нагрузкам, чтобы не переусердствовать на занятиях и не утратить интерес к тренировкам. А главное кроссфит для начинающих девушек или парней будет действительно безопасен.

Фокус на конкретной цели

С помощью цикла повторений удается многократно улучшить показатели выносливости. Этот метод актуален для борьбы с лишним весом, а также формирования красивого тела. Основной упор будет сделан на достижение определенных спортивных результатов.

Правила кроссфита: восстановление, питание, масштабируемость

Как новичкам, так и опытным спортсменам полезно знать основные принципы популярного спортивного направления, чтобы сделать тренировочный процесс еще эффективнее.

Базовые упражнения

Простые комплексы надежны и действенны. Главное – правильная техника выполнения, которая сделает занятия продуктивными, а также поможет в достижении цели.

Регулярность и постепенное увеличение нагрузки

Перерывы нежелательны. Объем тренировок нужно наращивать постепенно, чтобы тело успевало адаптироваться – и прогресс вскоре будет очевиден.

Восстановление

Организму нужен отдых, в противном случае переутомление неизбежно. Ежедневное посещение спортзала нежелательно для новичка: на начальном этапе достаточно 2-3 занятий в неделю.

Питание

Кроссфит тренировки будут недостаточно эффективны, если не позаботится о правильном рационе. Стоит перейти на пищу богатую белками, чтобы поддержать рост и восстановление мышц. Не обойтись без достаточного количества сложных углеводов, которые восполняют запасы энергии: каши, свежие фрукты, овощи, зелень – все это в сочетании с полезными жирами. А главное не допускать обезвоживания организма, поддерживая нормальный водный баланс и не забывая пить воду перед, во время и после тренировок.