Фитнес-тестирование для занятий в спортивном зале

Занятия в тренажерном зале – отличный способ улучшить показатели силы и выносливости, повысить качество тела, избавиться от лишнего веса, либо наоборот набрать желаемую массу. Но прежде, чем приступить к активным тренировкам, важно пройти специальное фитнес-тестирование, на основании которого тренер сможет оценить уровень подготовки и правильно составить программу тренировок. А подробная информация о специфике измерения физического потенциала поможет правильно подготовиться к этой процедуре.

Что представляет из себя фитнес-тест?

Чтобы минимизировать травмы и дискомфорт во время занятий, была разработана особая программа. Она представляет собой систематический подход к измерению физического состояния человека с помощью ряда тестов и оценок. На основании полученных результатов удается сформировать объективный отчет о возможностях организма. Комплексное фитнес тестирование включает в себя информацию о следующих показателях:

• состояние здоровья;
• текущая спортивная форма;
• функциональные системы тела.

Диагностику проводят квалифицированные специалисты, задействуя различные методики для сбора данных.

Зачем нужно тестирование?

С помощью базовых упражнений тренер сможет определить начальный уровень подготовки, а в дальнейшем отслеживать прогресс, чтобы обновлять тренировочные программы. Основная цель – определение базовых параметров: сила, выносливость, скорость. Для чего нужно фитнес тестирование:

• Установить исходные данные для разработки индивидуальных тренировочных программ.
• Отслеживать прогресс в достижении фитнес-целей. Сравнение результатов на разных этапах занятий позволяет увидеть улучшения, чтобы корректировать перечень упражнений при необходимости.
• Предупредить возможные травмы, своевременно выявив дисбалансы или слабые зоны.

Полученные результаты станут мощным источником мотивации для достижения поставленных целей. Они позволяют увидеть конкретные числовые значения, а также отслеживать реальные показатели, подтверждающие эффективность тренировок.

Фитнес-тестирование в MGym

Первая тренировка в зале – важный шаг на пути к будущим изменениям. Оптимальное решение – индивидуальные занятия под руководством опытного тренера, который учтет запрос и пожелания, а главное поможет найти кратчайший путь для достижения выбранной цели. Исследование рекомендовано всем новичкам – это полезный бонус, который позволит сделать пребывание в тренажерном зале безопасным, а главное комфортным, вне зависимости от уровня подготовки.

Этапы фитнес-тестирования

На начальном этапе будет проведена предварительная консультация со специалистом, на которой можно обсудить цели, медицинскую и физическую историю, а также особенности клиента. Важно предоставить полную информацию о состоянии здоровья, проблемах со здоровьем или травмах, которые могут повлиять на процесс тестирования. После этого можно приступить к измерению базовых показателей. Как проходит фитнес тестирование:

• Замеры. Тренер измерит рост, вес, обхват талии и бедер. Эти данные используются для расчета индекса массы тела (ИМТ), а также в других формулах, которые помогают оценить компоненты спортивной формы.
• Оценка кардио-системы. Наиболее распространенный метод – тест на беговой дорожке или эргометрический велосипедный тест. Начинающий спортсмен выполняет физическую нагрузку с постепенным увеличением интенсивности. Во время теста измеряются пульс, артериальное давление и другие показатели, которые помогают оценить работу сердечно-сосудистой системы.
• Проверка силы и выносливости. Для оценки силовых показателей проводятся различные тесты, включая подтягивания, отжимания, приседания – упражнения, которые в дальнейшем будут заложены в основу тренировок.

Тренер получает информацию о сильных и слабых сторонах физической подготовки, а соответственно продумать стратегию дальнейших действий. Повторную проверку можно провести спустя 1-2 месяца в зависимости от частоты занятий – и сопоставить полученные результаты.

Какие тесты будут проведены?

Фитнес-тестирование в тренажерном зале – многоэтапный процесс, который занимает всю тренировку. Диагностика включает в себя несколько основных разделов – каждый из них важен для оценки спортивной формы.

Кардио-тест

Чрезмерные нагрузки опасны для сердца и сосудов, поэтому началу занятий предшествует измерение частоты сердечных сокращений с нагрузкой, а также без нее. Серия тестов проходит следующим образом:

• измерение пульса в спокойном состоянии;
• короткая тренировка – до 3-х минут (приседания, шаги на степ-платформе, беговая дорожка);
• контроль ЧСС сразу после завершения теста;
• оценка частоты пульса через минуту.

Нормы частоты сердечных сокращений напрямую зависят от возраста и пола. Допустимо превышение первоначального показателя на 10-20%, в противном случае интенсивность кардио-тренировок должна быть сведена к минимуму на период адаптации тела к занятиям.

Силовой тест

Функциональное тестирование в фитнесе в обязательном порядке включает в себя несколько основных этапов:

• Планка. Чем дольше спортсмену удалось продержаться – тем лучше его текущая форма.
• Отжимания. Для женщин оптимально не менее 12, для мужчин – около 30-35.
• Пистолетик. Приседания на одной ноге, а другая – вытянута прямо, параллельно полу.

Это простейший цикл, который позволит оценить силу рук, ног, а также мышцы брюшного пресса, что повлияет на составление будущей программы тренировок.

Контрекс-2

Комплексный тест, который объединил в себе проверку выносливости, гибкости и других показателей. Он базируется на простых упражнениях: при выполнении которых тренер проводит измерения. Проверка включает основные параметры:

• гибкость;
• скорость;
• динамическая сила;
• скоростно-силовая выносливость;
• восстановление пульса.

Главный плюс этого исследования – точные цифры, которые помогут тренеру, а также самому клиенту, оценить реальный уровень физической подготовки.

Тест на мышечный дисбаланс

В некоторых случаях определенные группы мышц становятся слишком сильными или слишком слабыми по сравнению с противоположными мышцами. Это неравновесие приводит к различным проблемам, включая плохую осанку, повышенный риск травм, а также ограниченную функциональность. Регулярные комплексные упражнения активируют ослабленные мышцы, что поможет восстановить баланс.

Как подготовиться к фитнес-тестированию?

MGym – спортивный зал в Днепре, в котором клиенты получают профессиональную помощь в достижении спортивных результатов. Чтобы подготовиться к будущим тестам, полезно обдумать цели и ожидания, сформировать точный запрос. Перед исследованием необходимо:

• за сутки отказаться от алкоголя, энергетиков;
• на 2-3 дня минимизировать физическую активность;
• выспаться.

О любом дискомфорте во время первой тренировки важно сразу же сообщать тренеру – и процесс пройдет безболезненно и продуктивно. А в дальнейшем, грамотная разработка программы поможет быстро достичь желанного результата, значительно улучшив показатели, а главное качество тела.