HIIT тренировки в MGym

High-Intensity Interval Training – особый формат занятий, который быстро стал популярным в фитнес-индустрии. HIIT тренировки сочетают высокую интенсивность и периоды активного отдыха, что запускает механизмы сжигания жира и способствует быстрому похудению. Обзор специфики этой программы, а также базовых принципов, поможет в полной мере оценить ее преимущества.

Основы HIIT тренировок

Программа состоит из серий упражнений, которые чередуются с краткосрочными перерывами. Базовый сет включает 20-60 секунд активной работы, затем 10-30 секунд расслабленного отдыха. Цикл повторяется несколько раз, как правило в течение 15-30 минут.

Чего позволяют достичь занятия?

Главное преимущество высокоинтенсивных тренировок – рациональное использование времени. Не придется ежедневно проводить часы в спортзале и при этом удается быстро достичь желаемой цели:

1. Сжигание жира. Периоды активной работы увеличивают метаболический эффект, что приводит к продолжительному сжиганию калорий. Одновременно занятия способствуют увеличению выработки гормона роста, который способствует разрушению жировых клеток.
2. Улучшение кардио-функции. HIIT тренировки ускоряют ЧСС: правильная, дозированная нагрузка будет полезна для работы сердечно-сосудистой системы.
3. Повышение выносливости. Интервальная работа требует от организма максимальных усилий, но постепенно мышцы адаптируются. Это благотворно отразится на показателях силы, скорости, гибкости, что будет ощущаться во всех видах физической активности, а также будет полезно при выполнении повседневных задач.

Нагрузку нужно постоянно менять, задействуя все группы мышц. Опытный тренер оценит физическую форму клиента, проведет серию тестов и разработает эффективную программу занятий, с учетом всех пожеланий.

Кардио или HIIT тренировки: какой подход лучше?

Два популярных направления во многом схожи: оба предназначены для улучшения физической формы и похудения. Чтобы выбрать актуальный подход необходимо проанализировать особенности каждого формата занятий.

1. Кардио-тренировка. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Проходит в режиме средней интенсивности в течение продолжительного времени. Помогает в борьбе с лишним весом, но на совершенствование фигуры потребуется больше времени, чем при интенсивных занятиях.
2. ВИИТ тренировка. Анаэробные тренировки обеспечат быстрый результат: в спортивном зале предстоит провести в разы меньше времени, чем при выборе классического формата занятий. Уникальность этого метода в том, что за счет чередования работы на пределе возможностей и отдыха, удается не только сохранить объем мышечной массы, но и нарастить мышцы.

Выбор зависит исключительно от личных предпочтений, состояния здоровья, наличия свободного времени. При базовом уровне физподготовки, готовности к значительным нагрузкам и желании быстрого результата, именно HIIT станет оптимальным решением.

Примеры ВИИТ упражнений

Для начинающих спортсменов оптимальна схема: интенсив – 15-30 секунд, отдых – до 1 минуты. В среднем тренировка занимает 15-20 минут, но к этому времени необходимо добавить 5-10 минут разминки. Основные упражнения:

1. Приседания;
2. Отжимания;
3. Скручивания;
4. Выпады;
5. Динамическая планка;
6. Подтягивания.

Завершает процесс обязательная растяжка, предназначенная для разгрузки мышц – иначе на следующее утро крепатура обязательно напомнит о себе. При первом знакомстве с ВИИТ восстановительный период должен составлять 2-3 суток, но в будущем его можно сократить.

HIIT тренировки в MGym можно отлично сочетать с массажем для достижения максимальной пользы для вашего тела. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) помогает улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории. Однако после тренировки ваше тело может ощущать напряжение и усталость. В MGym вы можете воспользоваться услугами профессиональных массажистов, знающих, как правильно расслабить и восстановить ваши мышцы после тренировки. Такое сочетание тренировок и массажа поможет вам добиться максимальных результатов в плане физической подготовки и благополучия.

Вот несколько массажей, которые позволят вам получить максимальную пользу от комплекса тренировок:

1. Креольский массаж – массаж сочетает различные традиционные техники массажа и ритмичные движения, чтобы создать расслабляющий и восстанавливающий эффект для тела и души.
2. Релакс массаж – массаж может быть полезен для улучшения сна, уменьшения стресса и тревожности, улучшения настроения и общего самочувствия.
3. Массаж Гуаша – это древний метод китайского массажа лица и тела, использующий различные инструменты для работы с кожей.
4. Массаж стоп – это вид массажа, в котором акцент делается на массаже стоп и голеней, может быть очень релаксирующим и полезным для всеобщего самочувствия.
5. Шоколадный массаж – это роскошный вид массажа, в котором используется шоколад или продукты на его основе для создания приятного и расслабленного опыта.
6. Массаж спины – помогает избавиться от боли, убрать напряжение, стресс, размешать и расслабить мышцы.
7. Шейно-воротниковый массаж – массаж направлен на расслабление и улучшение состояния мышц, находящихся в области шеи и верхней части спины (ячеистая зона).
8. Лимфодренажный массаж – это специальный вид массажа, направленный на стимуляцию работы лимфатической системы организма.
9. Массаж для лица – массажа может иметь много полезных эффектов для вашего лица, такие как уменьшение морщин, улучшение тонуса кожи, выведение токсинов и улучшение цвета кожи.
10. Антицеллюлитный массаж – массаж помогает разработать и выровнять жировые вложения в подкожном жировом слое, что обычно известно как целлюлит.
11. Медовый массаж – кроме физических польз, медовый массаж может способствовать релаксации и психологическому отдыху благодаря приятному аромату меда и легкой текстуре.
12. Спортивный массаж – вид массажа направлен на улучшение физической подготовки, предупреждение и лечение спортивных травм, а также повышение эффективности тренировок.

Противопоказания к HIIT тренировкам: когда следует соблюдать осторожность

High-Intensity Interval Training – отличный способ поддерживать физическую форму. Но существует ряд ограничений, о которых нужно обязательно сообщить тренеру.

Сердечно-сосудистые проблемы

Заболевания сердца и сосудов, в числе которых артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность или ритмические нарушения, требуют щадящего режима. Активные периоды работы могут повысить нагрузку на сердце, а также вызвать резкий скачок кровяного давления. Прежде чем начать интенсивные тренировки, рекомендовано проконсультироваться с врачом, пройти базовое обследование и убедиться, что сердце выдержит высокую интенсивность.

Травмы, ослабленное состояние

Повреждения или боль в суставах, мышцах или спине – повод отказаться от ВИИТ формата. Резкие движения могут усугубить травму или замедлить процесс восстановления. В таких случаях рекомендуется начать с более мягких форм физической активности, постепенно увеличивая уровень нагрузки.

Высокий уровень стресса, бессонница

Спорт помогает избавиться от повышенной тревожности и запускает выработку эндорфинов. Но занятия на пределе возможностей могут усугубить ситуацию, а также отразиться на качестве ночного сна.

ВИИТ тренировки в MGym

Тренажерный зал в центре Днепра – это комфорт и доступность. Профессиональные тренеры предложат удобный график занятий с учетом озвученных предпочтений и поставленной клиентом задачи. Плюсы ВИИТ тренировок в MGym:

1. Индивидуальный подход. Специалист контролирует каждое действие, чтобы упражнения не нанесли вред здоровью и не привели к получению травм.
2. Мотивация. Домашние тренировки часто краткосрочны, а работа с тренером поможет соблюдать рекомендуемую регулярность занятий.
3. Увлекательный процесс. Перечень выполняемых упражнений постоянно обновляется, что обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц.

Безопасность – превыше всего, особенно при занятиях с высокой интенсивностью. Воркаут под руководством профессионала позволит получить максимум пользы, а главное удовольствие от тренировочного процесса.