High-Intensity Interval Training – особый формат занятий, который быстро стал популярным в фитнес-индустрии. HIIT тренировки сочетают высокую интенсивность и периоды активного отдыха, что запускает механизмы сжигания жира и способствует быстрому похудению. Обзор специфики этой программы, а также базовых принципов, поможет в полной мере оценить ее преимущества.
Основы HIIT тренировок
Программа состоит из серий упражнений, которые чередуются с краткосрочными перерывами. Базовый сет включает 20-60 секунд активной работы, затем 10-30 секунд расслабленного отдыха. Цикл повторяется несколько раз, как правило в течение 15-30 минут.
Чего позволяют достичь занятия?
Главное преимущество высокоинтенсивных тренировок – рациональное использование времени. Не придется ежедневно проводить часы в спортзале и при этом удается быстро достичь желаемой цели:
- Сжигание жира. Периоды активной работы увеличивают метаболический эффект, что приводит к продолжительному сжиганию калорий. Одновременно занятия способствуют увеличению выработки гормона роста, который способствует разрушению жировых клеток.
- Улучшение кардио-функции. HIIT тренировки ускоряют ЧСС: правильная, дозированная нагрузка будет полезна для работы сердечно-сосудистой системы.
- Повышение выносливости. Интервальная работа требует от организма максимальных усилий, но постепенно мышцы адаптируются. Это благотворно отразится на показателях силы, скорости, гибкости, что будет ощущаться во всех видах физической активности, а также будет полезно при выполнении повседневных задач.
Нагрузку нужно постоянно менять, задействуя все группы мышц. Опытный тренер оценит физическую форму клиента, проведет серию тестов и разработает эффективную программу занятий, с учетом всех пожеланий.
Кардио или HIIT тренировки: какой подход лучше?
Два популярных направления во многом схожи: оба предназначены для улучшения физической формы и похудения. Чтобы выбрать актуальный подход необходимо проанализировать особенности каждого формата занятий.
- Кардио-тренировка. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Проходит в режиме средней интенсивности в течение продолжительного времени. Помогает в борьбе с лишним весом, но на совершенствование фигуры потребуется больше времени, чем при интенсивных занятиях.
- ВИИТ тренировка. Анаэробные тренировки обеспечат быстрый результат: в спортивном зале предстоит провести в разы меньше времени, чем при выборе классического формата занятий. Уникальность этого метода в том, что за счет чередования работы на пределе возможностей и отдыха, удается не только сохранить объем мышечной массы, но и нарастить мышцы.
Выбор зависит исключительно от личных предпочтений, состояния здоровья, наличия свободного времени. При базовом уровне физподготовки, готовности к значительным нагрузкам и желании быстрого результата, именно HIIT станет оптимальным решением.
Примеры ВИИТ упражнений
Для начинающих спортсменов оптимальна схема: интенсив – 15-30 секунд, отдых – до 1 минуты. В среднем тренировка занимает 15-20 минут, но к этому времени необходимо добавить 5-10 минут разминки. Основные упражнения:
- Приседания;
- Отжимания;
- Скручивания;
- Выпады;
- Динамическая планка;
- Подтягивания.
Завершает процесс обязательная растяжка, предназначенная для разгрузки мышц – иначе на следующее утро крепатура обязательно напомнит о себе. При первом знакомстве с ВИИТ восстановительный период должен составлять 2-3 суток, но в будущем его можно сократить.
HIIT тренировки в MGym можно отлично сочетать с массажем для достижения максимальной пользы для вашего тела. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) помогает улучшить физическую форму, увеличить выносливость и сжечь калории. Однако после тренировки ваше тело может ощущать напряжение и усталость. В MGym вы можете воспользоваться услугами профессиональных массажистов, знающих, как правильно расслабить и восстановить ваши мышцы после тренировки. Такое сочетание тренировок и массажа поможет вам добиться максимальных результатов в плане физической подготовки и благополучия.
Вот несколько массажей, которые позволят вам получить максимальную пользу от комплекса тренировок:
- Креольский массаж – массаж сочетает различные традиционные техники массажа и ритмичные движения, чтобы создать расслабляющий и восстанавливающий эффект для тела и души.
- Релакс массаж – массаж может быть полезен для улучшения сна, уменьшения стресса и тревожности, улучшения настроения и общего самочувствия.
- Массаж Гуаша – это древний метод китайского массажа лица и тела, использующий различные инструменты для работы с кожей.
- Массаж стоп – это вид массажа, в котором акцент делается на массаже стоп и голеней, может быть очень релаксирующим и полезным для всеобщего самочувствия.
- Шоколадный массаж – это роскошный вид массажа, в котором используется шоколад или продукты на его основе для создания приятного и расслабленного опыта.
- Массаж спины – помогает избавиться от боли, убрать напряжение, стресс, размешать и расслабить мышцы.
- Шейно-воротниковый массаж – массаж направлен на расслабление и улучшение состояния мышц, находящихся в области шеи и верхней части спины (ячеистая зона).
- Лимфодренажный массаж – это специальный вид массажа, направленный на стимуляцию работы лимфатической системы организма.
- Массаж для лица – массажа может иметь много полезных эффектов для вашего лица, такие как уменьшение морщин, улучшение тонуса кожи, выведение токсинов и улучшение цвета кожи.
- Антицеллюлитный массаж – массаж помогает разработать и выровнять жировые вложения в подкожном жировом слое, что обычно известно как целлюлит.
- Медовый массаж – кроме физических польз, медовый массаж может способствовать релаксации и психологическому отдыху благодаря приятному аромату меда и легкой текстуре.
- Спортивный массаж – вид массажа направлен на улучшение физической подготовки, предупреждение и лечение спортивных травм, а также повышение эффективности тренировок.
Противопоказания к HIIT тренировкам: когда следует соблюдать осторожность
High-Intensity Interval Training – отличный способ поддерживать физическую форму. Но существует ряд ограничений, о которых нужно обязательно сообщить тренеру.
Сердечно-сосудистые проблемы
Заболевания сердца и сосудов, в числе которых артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность или ритмические нарушения, требуют щадящего режима. Активные периоды работы могут повысить нагрузку на сердце, а также вызвать резкий скачок кровяного давления. Прежде чем начать интенсивные тренировки, рекомендовано проконсультироваться с врачом, пройти базовое обследование и убедиться, что сердце выдержит высокую интенсивность.
Травмы, ослабленное состояние
Повреждения или боль в суставах, мышцах или спине – повод отказаться от ВИИТ формата. Резкие движения могут усугубить травму или замедлить процесс восстановления. В таких случаях рекомендуется начать с более мягких форм физической активности, постепенно увеличивая уровень нагрузки.
Высокий уровень стресса, бессонница
Спорт помогает избавиться от повышенной тревожности и запускает выработку эндорфинов. Но занятия на пределе возможностей могут усугубить ситуацию, а также отразиться на качестве ночного сна.
ВИИТ тренировки в MGym
Тренажерный зал в центре Днепра – это комфорт и доступность. Профессиональные тренеры предложат удобный график занятий с учетом озвученных предпочтений и поставленной клиентом задачи. Плюсы ВИИТ тренировок в MGym:
- Индивидуальный подход. Специалист контролирует каждое действие, чтобы упражнения не нанесли вред здоровью и не привели к получению травм.
- Мотивация. Домашние тренировки часто краткосрочны, а работа с тренером поможет соблюдать рекомендуемую регулярность занятий.
- Увлекательный процесс. Перечень выполняемых упражнений постоянно обновляется, что обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц.
Безопасность – превыше всего, особенно при занятиях с высокой интенсивностью. Воркаут под руководством профессионала позволит получить максимум пользы, а главное удовольствие от тренировочного процесса.
Похожие новости
Связаться с нами
ДНЕПР, УЛ. ШОЛОМ-АЛЕЙХЕМА, 4/26
контакты для связи
график работы
Пн — Вс, 09:00 — 21:00