HIIT тренировки в MGym

High-Intensity Interval Training – особый формат занятий, который быстро стал популярным в фитнес-индустрии. HIIT тренировки сочетают высокую интенсивность и периоды активного отдыха, что запускает механизмы сжигания жира и способствует быстрому похудению. Обзор специфики этой программы, а также базовых принципов, поможет в полной мере оценить ее преимущества.

Основы HIIT тренировок

Программа состоит из серий упражнений, которые чередуются с краткосрочными перерывами. Базовый сет включает 20-60 секунд активной работы, затем 10-30 секунд расслабленного отдыха. Цикл повторяется несколько раз, как правило в течение 15-30 минут.

Чего позволяют достичь занятия?

Главное преимущество высокоинтенсивных тренировок – рациональное использование времени. Не придется ежедневно проводить часы в спортзале и при этом удается быстро достичь желаемой цели:

• Сжигание жира. Периоды активной работы увеличивают метаболический эффект, что приводит к продолжительному сжиганию калорий. Одновременно занятия способствуют увеличению выработки гормона роста, который способствует разрушению жировых клеток.
• Улучшение кардио-функции. HIIT тренировки ускоряют ЧСС: правильная, дозированная нагрузка будет полезна для работы сердечно-сосудистой системы.
• Повышение выносливости. Интервальная работа требует от организма максимальных усилий, но постепенно мышцы адаптируются. Это благотворно отразится на показателях силы, скорости, гибкости, что будет ощущаться во всех видах физической активности, а также будет полезно при выполнении повседневных задач.

Нагрузку нужно постоянно менять, задействуя все группы мышц. Опытный тренер оценит физическую форму клиента, проведет серию тестов и разработает эффективную программу занятий, с учетом всех пожеланий.

Кардио или HIIT тренировки: какой подход лучше?

Два популярных направления во многом схожи: оба предназначены для улучшения физической формы и похудения. Чтобы выбрать актуальный подход необходимо проанализировать особенности каждого формата занятий.

• Кардио-тренировка. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Проходит в режиме средней интенсивности в течение продолжительного времени. Помогает в борьбе с лишним весом, но на совершенствование фигуры потребуется больше времени, чем при интенсивных занятиях.
• ВИИТ тренировка. Анаэробные тренировки обеспечат быстрый результат: в спортивном зале предстоит провести в разы меньше времени, чем при выборе классического формата занятий. Уникальность этого метода в том, что за счет чередования работы на пределе возможностей и отдыха, удается не только сохранить объем мышечной массы, но и нарастить мышцы.

Выбор зависит исключительно от личных предпочтений, состояния здоровья, наличия свободного времени. При базовом уровне физподготовки, готовности к значительным нагрузкам и желании быстрого результата, именно HIIT станет оптимальным решением.

Примеры ВИИТ упражнений

Для начинающих спортсменов оптимальна схема: интенсив – 15-30 секунд, отдых – до 1 минуты. В среднем тренировка занимает 15-20 минут, но к этому времени необходимо добавить 5-10 минут разминки. Основные упражнения:

• приседания;
• отжимания;
• скручивания;
• выпады;
• динамическая планка;
• подтягивания.

Завершает процесс обязательная растяжка, предназначенная для разгрузки мышц – иначе на следующее утро крепатура обязательно напомнит о себе. При первом знакомстве с ВИИТ восстановительный период должен составлять 2-3 суток, но в будущем его можно сократить.

Противопоказания к HIIT тренировкам: когда следует соблюдать осторожность

High-Intensity Interval Training – отличный способ поддерживать физическую форму. Но существует ряд ограничений, о которых нужно обязательно сообщить тренеру.

Сердечно-сосудистые проблемы

Заболевания сердца и сосудов, в числе которых артериальная гипертензия, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность или ритмические нарушения, требуют щадящего режима. Активные периоды работы могут повысить нагрузку на сердце, а также вызвать резкий скачок кровяного давления. Прежде чем начать интенсивные тренировки, рекомендовано проконсультироваться с врачом, пройти базовое обследование и убедиться, что сердце выдержит высокую интенсивность.

Травмы, ослабленное состояние

Повреждения или боль в суставах, мышцах или спине – повод отказаться от ВИИТ формата. Резкие движения могут усугубить травму или замедлить процесс восстановления. В таких случаях рекомендуется начать с более мягких форм физической активности, постепенно увеличивая уровень нагрузки.

Высокий уровень стресса, бессонница

Спорт помогает избавиться от повышенной тревожности и запускает выработку эндорфинов. Но занятия на пределе возможностей могут усугубить ситуацию, а также отразиться на качестве ночного сна.

ВИИТ тренировки в MGym

Тренажерный зал в центре Днепра – это комфорт и доступность. Профессиональные тренеры предложат удобный график занятий с учетом озвученных предпочтений и поставленной клиентом задачи. Плюсы ВИИТ тренировок в MGym:

• Индивидуальный подход. Специалист контролирует каждое действие, чтобы упражнения не нанесли вред здоровью и не привели к получению травм.
• Мотивация. Домашние тренировки часто краткосрочны, а работа с тренером поможет соблюдать рекомендуемую регулярность занятий.
• Увлекательный процесс. Перечень выполняемых упражнений постоянно обновляется, что обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц.

Безопасность – превыше всего, особенно при занятиях с высокой интенсивностью. Воркаут под руководством профессионала позволит получить максимум пользы, а главное удовольствие от тренировочного процесса.